Głodówka to nie sposób na dietę – co oznacza zdrowa dieta?
Słowo dieta często kojarzy się z utratą wagi, ale co oznacza zdrowa dieta? Istnieje wiele różnych opinii na ten temat. Zdrowa dieta nie jest sposobem na odchudzanie i nie powinna być usprawiedliwieniem postu. Ważne jest, aby spożywać zbilansowany plan posiłków i upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość składników odżywczych. Dietę można uznać za coś pomiędzy planem restrykcyjnym a planem nieograniczonym. Dieta może nie oznaczać ograniczania się do pewnych pokarmów, ale raczej spożywanie ich mniejszej ilości. Zdrowa dieta ma na celu dostarczenie odpowiednich składników odżywczych w celu utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia.
Zdrowa dieta powinna opierać się na różnych produktach, a nie tylko na jednym. Zdrowa dieta to nie tylko to, co jesz, ale także ile i kiedy jesz. Ważne jest, aby zrozumieć, że post nie jest sposobem na dietę – w rzeczywistości jest odwrotnie. Post nie jest sposobem na dietę. Dieta, która pozwala bezpiecznie schudnąć, jest tym, czego potrzebujesz. Organizm potrzebuje składników odżywczych i wody, aby przetrwać, więc najlepiej jest spożywać odpowiednie ilości tych rzeczy.
Podstawowa wiedza o diecie
Aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje pewnych składników odżywczych i wody. Potrzebuje również wystarczającej ilości kalorii, aby Twoje ciało mogło sprawnie funkcjonować. Jeśli ograniczysz zbyt dużo kalorii lub zbyt długo będziesz bez jedzenia, doprowadzi to do głodu i odwodnienia, co może spowodować poważne problemy zdrowotne. Aby uzyskać odpowiednie składniki odżywcze, Twój organizm potrzebuje różnorodnych witamin i minerałów.
Zależą one od wieku i poziomu aktywności danej osoby. Twoje ciało potrzebuje: Witamina A – dla wzroku, wzrostu i naprawy komórek, funkcji odpornościowej, utrzymania zębów, zdrowia skóry i zapobiegania infekcjom Witamina B6 – na metabolizm białek w komórki, metylacja, produkcja komórek i funkcjonowanie nerwów Witamina B12 – do tworzenia czerwonych krwinek i rozwoju układu nerwowego. Ma kluczowe znaczenie w produkcji DNA i RNA. Witamina C – potrzebna do funkcjonowania układu odpornościowego, gojenia ran, syntezy kolagenu, krzepnięcia krwi Witamina D – potrzebna do wchłaniania wapnia do budowy mocnych kości i zębów.
Twoje instynkty potrzebują: Biotyna – do wzrostu komórek, produkcji energii i metabolizmu Kwas foliowy – do podziału komórek i syntezy DNA Żelazo – potrzebne do wspomagania tworzenia czerwonych krwinek Ryboflawina – niezbędna do funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego Cynk – pomaga regulować różne zaangażowane enzymy we wzroście komórek, syntezie białek i regulacji DNA. To tylko kilka z najważniejszych substancji odżywczych! Stosując głodówkę, pozbawiasz organizm większości z nich co może doprowadzić do wielu przykrych dla zdrowia dolegliwości, a w konsekwencji nawet poważnych chorób nowotworowych.
Zatem głodówka to nie sposób, jeść trzeba, tylko należy rozsądnie wybierać i selekcjonować spożywany pokarm. Zdrowa dieta nie wiąże się z poszczeniem ani głodowaniem w żaden sposób. Polega na spożywaniu odpowiedniej ilości kalorii dla Twojego wieku, wagi, poziomu aktywności i płci przy zbilansowanej diecie, która obejmuje białka, węglowodany, tłuszcze i warzywa, a także owoce i produkty mleczne.
Tzw. szybkie diety to nie rozwiązanie…
Szybkie diety nie są sposobem na dietę. Zdrowa dieta to taka, która pozwala bezpiecznie i trwale schudnąć. Nigdy nie pość na pusty żołądek, ponieważ nie tylko wyrządzi to szkody, ale także utrudni prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Zdrowa dieta powinna opierać się na produktach pełnowartościowych, bogatych w składniki odżywcze i o niskim indeksie glikemicznym. Powinna być również bogata w błonnik i białko, z umiarkowanym spożyciem tłuszczu. Błonnik pokarmowy wspomaga trawienie i może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi. Białko pomaga utrzymać uczucie sytości, ogranicza głód i daje energię do aktywności. Tłuszcze są ważne dla wielu funkcji organizmu, w tym utrzymania zdrowej skóry i wspomagania funkcji mózgu.
Dieta, która jest dobra dla Twojego organizmu, pomoże Ci utrzymać wagę i zbudować masę mięśniową bez ryzyka przybierania na wadze lub odczuwania napadów głodu po spożyciu zbyt dużej ilości jedzenia. Należy pamiętać, że post nie jest sposobem na dietę. Zdrowa dieta powinna być zindywidualizowana i dostosowana do indywidualnych potrzeb. Zdrowa dieta powinna zawierać owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne. Jeśli chodzi o tłuszcz, ważne jest, aby osoby z cukrzycą lub chorobami serca utrzymywały spożycie tłuszczu na poziomie nie większym niż 30% całkowitej ilości kalorii.
